أفضل طرق تخسيس الكرش وحرق دهون الجسم باستخدام الاعشاب الطبيعية

0

تخسيس الكرش وحرق الدهون ب أقل مجهود و أسرع وقت

يتسبب تراكم الدهون في منطقة البطن ضررا بالغا ليس على مظهر الشخص فحسب ، بل يمثل ضرر بالغ على صحة الفرد أيضا ، حيث تمثل تلك الدهون العنيدة مصدرا للرواسب الدهنية بمجرى الدم ، ولكي نحصل على قوام رشيق وبطن مسطحة يجب الحرص على العيش بإسلوب حياة صحي من تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة مع شرب الماء بالقدر الكافي ، كما ينصح بإدراج بعض الأعشاب الطبيعية كوصفات لتخسيس البطن بالطرق الطبيعية والطب البديل دون اللجوء إلى أدوية التخسيس.

طريقة تخسيس الكرش وحرق الدهون بالليمون

  • تحتوي ثمرة الليمون على العديد من العناصر المفيدة في فترة التنحيف وتساهم بشكل كبير في التخسيس وحرق دهون البطن ، لأنها غنية “بفيتامين ” C ، “كالسيوم” ، “فيتامين ب المركب” ، “فيتامين ج” والمواد “المضادة للأكسدة” .
  • لذا فالليمون له دور كبير في رفع معدل التمثيل الغذائي ومستويات الأيض ، كما أنه يحارب الالتهابات والفطريات في الجسم ، ويعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم .
  • ومن أفضل وصفات الليمون للتنحيف والتخلص من دهون البطن هى وصفة الزبادي بالليمون كوجبة للعشاء ، حيث أن تلك الوجبة الصغيرة تعد من الوجبات التي تزيد الشبع ، كما أنها الغنية بالكالسيوم والبروتين وهما ضروريان في بناء كتلتك العضلية ويعمل على تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة ، وتحتوي على إنزيم الاكتيز الذي يساعد على هضم السكر بالجسم ويساهم في تحسين كفاءة عملية الهضم .
  • كما يعد مشروب الماء البارد بالليمون من المشروبات التي تساهم في البقاء على رطوبة الجسم وتعزز من إدرار البول طبيعيا وإفراز العرق مما يزيل سموم الجسم ويساعده على التخلص من الدهون المتراكمة والوزن الزائد ، حيث يتم عصر ليمونة على كل لتر مع تقطيع بعض شرائح الليمون على الماء.
  • ويمكن إعداد بعض الخلطات كماسك طبيعي لتنحيف البطن عن طريق مزج الليمون مع زيت الزيتون وخل التفاح بنسب متساوية ودهن البطن بهما بحركات دائرية ، ثم يترك الماسك مدة لا تقل عن نصف ساعة ثم يشطف بماء فاتر وتكرر تلك الوصفة 3 مرات بالإسبوع .

تخسيس الكرش و حرق الدهون بالأعشاب

  • تعد الأعشاب الطبيعية هى الخيار المفضل لكثيرون من الأشخاص للاستعانة بفوائد الأعشاب في خسارة الوزن وحرق الدهون، على الرغم من عدم وجود دراسات موثوقة في مدى كفاءة الأعشاب في التخسيس والتخلص من الدهون ، إلا أن العديد من الأشخاص أشادوا  بأنهم بالفعل تخلصو من الوزن الزائد عند إدراج بعض الأعشاب في حميتهم الغذائية لتخسيس البطن وحرق الدهون .
  • حيث يمكن استخدام الأعشاب الطبيعية التي تساعد على التخسيس كتوابل مع الأطعمة المختلفة مثل الكركم ، الهيل والزعتر . أو كمشروبات للتخسيس  وقد تكون المشروبات ساخنة يتم التناول منها كشاي أعشاب للتخسيس مثل مغلي البابونج ، الميرامية والشاي الأخضر . أو تكون المشروبات باردة يتم التناول منها بدلا من المشروبات الغازية كعصير الأفوكادو بالجنزبيل.

شاي الكمون والليمون للإنقاص الوزن والتنحيف بدون مجهود

المكونات

  1. ملعقة بذور كمون صحيح .
  2. ملعقة من عشبة اكليل الجبل .
  3. عصير ليمونة .
  4. كوب من الماء المغلي .
  5. ملعقة عسل طبيعي .

طريقة التحضير

  • أضيفي الكمون والروزماري إلى الماء المغلي وقومي بتغطيتهم حتى لا تفقدي الزيوت الطيارة المحتواه بداخلهم .
  • أضيفي العسل والليمون وقلبي حتى تمام الذوبان .
  • يتم تناول المشروب على الريق في الصباح الباكر على معدة فارغة يوميا.

وصفة طبيعية من خل التفاح للتخسيس بدون رجيم وسريع جداا

المكونات

  1. ملعقة طعام خل تفاح .
  2. ملعقة طعام زيت زيتون .
  3. ملعقة صغيرة من عشبة الزعتر الطازج .
  4. ملعقة صغيرة من مبشور فصوص الثوم .

طريقة التحضير

  • نقوم بمزج جميع المكونات مكونين خلطة يمكن تناولها مع شرائح الخبز الأسمر صباحا في وجبة الفطور ، أو يتم تتبيل بها السلطات المختلفة لما لها من فوائد عديدة.
  • كما يمكن إضافة ملعقة من تلك الوصفة على كوب من الماء الفاتر وشربه على الريق أو قبل الوجبة بنصف ساعة ، فهذه الوصفة من الوصفات التي تذيب دهون البطن بشكل سريع ، ويمكن تناولها يوميا.

تخسيس الكرش وانقاص الوزن للرجال بدون رجيم

  • يعد تراكم الدهون في منطقة البطن والتي تعرف بالدهون الحشوية أكثر شيوعا عند الرجال من النساء ، وقد يصاب الرجل بتراكم دهون البطن رغم من أنه غير بدين ، وللتعرف عن ما إذا كان هناك تراكم دهون في منطقة البطن أم لا يتم قياس محيط الخصر وإذا تعدى 101.6 سم يعد هذا بمثابة وجود الكرش ومؤشر لتراكم الدهون في منطقة البطن.
  • وتراكم الدهون الحشوية في البطن يعد من الأمورة الخطيرة فهى لا تمثل ضرر على مظهر الشخص فحسب ، بل أنها قد تسبب مشاكل صحية خطيرة مثل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية  ، وقد ينتهي الأمر بضيق تنفس أثناء النوم والسكتة الدماغية .
  • وغالبا ما يكون سبب تراكم الدهون عند الرجال هو تناول الأطعمة الغير صحية المليئة بالدهون المشبعة مع قلة الحركة والنشاط البدني ، أيضا العمر والعامل الوراثي لهما دور رئيسي في تراكم الدهون في منطقة البطن ، وقلة شرب المياه أيضا.
  • ولكي يتخلص الرجل من وجود الكرش حتى يتجنب المظهر الغير لائق وأيضا كي يتجنب الأمراض المحتملة حدوثها في حالة تراكم دهون البطن ، يجب أن يتبع حمية غذائية صحية يمكن تعزيزها بتناول الأعشاب الطبيعية التي تساهم في إنقاص الوزن ، مع ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين المقاومة والتمارين الهوائية .

تخسيس الكرش وحرق الدهون بالزنجبيل

  • يعد الزنجبيل من التوابل العطرة التي تستهلك على نطاق واسع في مختلف الدول وتكسب الطعام مذاق لاذع وحاد يعجب الكثيرون ، وللزنجبيل دور كبير في رفع معدل الحرق ومستويات الأيض حيث أنه يرفع من حرارة الجسم بشكل طبيعي .
  • كما أن الزنجبيل غني بالألياف التي تزيد الشعور بالشبع وتكبح الشهية ، لذا يفضل شرب الزنجبيل قبل الوجبات بنصف ساعة حتى يحد من الشهية ، مما يساعد على خسارة الوزن ، كما يعزز الزنجبيل من مقاومة الم العضلات أثناء ممارسة الرياضة .
  • ويفضل تناول الزنجبيل في صورته الطازجة وهو ما يعرف بالزنجبيل الأخضر ، حيث أنه يفقد بعض خصائصة الكيميائية عند التجفيف والطحن ، ويمكن تعزيز فوائد الزنجبيل في التنحيف بمزجة مع القرفة ، اللومي الأسود، الليمون والشاي الأخضر كمشروبات لتخسيس البطن وإذابة الدهون.

مشروبات حرق الدهون وانقاص الوزن و تخسيس الكرش في اقل وقت

تتعدد المشروبات التي تساعد على التخسيس وحرق دهون البطن ما بين المشروبات الساخنة والباردة والتي يمكن تناولها يوميا كمشروبات صحية وسوف نذكر بعض منها في هذه المقالة :

عصير الخضروات

  • قد يفقد الخضار بعض فوائدة ونسبة من اللألياف المحتواه عند عصره في الخلاط ، ولكنه يعزز من زيادة حصة الخضروات للفرد والتي ترفع معدلات التمثيل الغذائي وتحتوي على سعرات حرارية المنخفضة كما أنها تزيد الشعور بالشبه .
  •  ومن ثم تساعد الشخص على تقليل حصة الكربوهيدرات والتي تكون مرتفعة السعرات الحرارية ، مما يجعل عصير الحضار من المشروبات المفضل تناولها ضمن الأنظمة الغذائية الخاصة بفترة الرجيم ولتخسيس الوزن.

مشروبات الشاي ل انقاص الوزن والتنحيف

  • يتوافر الشاي في صور عديدة فمنه الشاي ( الأسود ،  الأخضر ، الصيني وشاي الماتشا )، ويعد من المشروبات التي تتمتع بشعبية واسعة طوال الوقت في مختلف دول العالم بجميع أنواعه ، من العادات المشهورة أنه يتم شرب فنجان شاي في ساعة العصاري .
  • ويتميز الشاي الأخضر بأنه غني بمادة الكاتيشين ومواد مضادات الأكسدة ، وهذه المواد تساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال وتزيد من أيض الجسم وترفع مستويات الحرق.
  • أما بنسبة للشاي الأسود فهو يحتوي على الكافيين ومركبات متعدد الفينول والذي يقلل من معدل امتصاص الدهون والسكريد في الجسم ، ويمكن إضافة بعض الأعشاب التي تعزز من التنحيف ايضا كمنكهات على جميع أنواع الشاي كالنعناع ، البردقوش ، والهيل.

عصير الكيوى والأفوكادو للتنحيف بدون رجيم

المكونات

  1. ثمرة كيوي مقشرة .
  2. ثمرة أفوكادو مقطعة إلى شرائح .
  3. ملعقة كبيرة عسل أسود.
  4. رشة قرفه .
  5. ملعقة من مبشور الزنجبيل .
  6. 2 كوب من الماء .
  7. بعض من مكعبات الثلج .

الطريقة

  • في الخلاط الكهربائي أضف جميع المكونات  ويتم شرب العصير كعصير طاقة بدون سكر ، فيعد مشروب خاص بفترة التنحيف ومرطب طبيعي للجسم .

إليك بعض النصائح للتخلص من الكرش وحرق الدهون في اسرع وقت

البعد عن تناول الدهون المشبعة

يجب الحرص على البعد عن الدهون المتحولة فهى ضارة للغاية ، والتي تنتجها بعض الشركات المنتجة للسمنة الصناعي أو ما يعرف بالمارغرين ، عن طريق هدرجة الدهون الغير مشبعة ، حيث أن تلك الدهون المتحولة تزيد من نسبة الكوليسترول الضارة في الجسم ، كما انها تتسبب في حدوث سمنة والتي تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وأمراض أخرى. لذا يجب التمسك بالدهون الصحية وهى الدهون الأحادية والمتعددة الغير مشبعة كالتي تتواجد في زيت الزيتون ،بذور الكتان واللوز.

زيادة حصة البروتين المتناولة يوميا

يعزز البروتين من إفراز هرمون الببتيد والذي يزيد الشعور بالشبع كما ترفع البروتينات مستويات الأيض والتمثيل الغذائي ، ويتواجد البروتين في اللحوم الحمراء والبيض ، الأسماك ومنتجات الألبان الخالية الدسم ، كما يزيد البروتين من معدل استقلاب الطاقة في الجسم ويساعد على بناء كتلة العضلات .

شرب كمية كافية من المياه يوميا

يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء يوميا ، فيمكنك شرب 8 أكواب من المياه ، حيث أنه يحسن من كفاءة الجهاز الهضمي ويحد من تراكم الدهون ويزيل السموم من الجسم .

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

لابد من ممارسة التمارين الرياضية وزيادة النشاط البدني كجزء من أسلوب الحياة ، وبشكل منتظم ما لا يقل عن 3 مرات اسبوعيا ، ولا تقل كل مرة عن نصف ساعة ، ومن أفضل التمارين التي تساعد على نحت الجسم هى تمارين السباحة ، حيث أنها تحرك عضلات الجسم بأكمله بما فيها عضلات البطن.

كما تلعب تمارين المقاومة دور مهم جدا في بناء كتلة العضلات وتقوية عضلة البطن ، ولا يشترط ممارسة الرياضة في الجيم ، فيمكنك ممارستها في المنزل ، وبنسبة لتمارين الإيروبكس والكارديو فهى تعزز من عملية التنفس وترفع من معدلات الحرق فهى مناسبة جدا لتنحيف بطنك ، كما يمكنك المشي نصف ساعة يوميا.

الحرص على تناول الحبوب الكاملة

يجب إدراج الحبوب الكاملة في وجبات الطعام بشكل يومي ، فيمكن تناول كوب من البليلة باللبن صباحا في وجبة الإفطار بدون سكر ، ويمكن إضافة بعض حبات اللوز له لما يمتلكه  من فوائد مذهلة ، وهو من المكسرات التي لا تتراكم دهونه في البطن مطلقا .

 كما يعد الشوفان من الوجبات المتكاملة التي يمكن الاعتماد عليها في فترة التنحيف ، فيمكنك إعداد شوربة الشوفان بديلا عن اللسان عصفور والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات .

 كما يفضل تناول الخبز الأسمر والبعد تماما عن كل المعجنات المصنعة من الدقيق الأبيض ، كما يجب أن نقلل من استعمال السكر الأبيض لاحتوائه على الفركتوز ،  والذي يرفع مستويات السكر بالدم فينصح بتناول الأكل والمشروبات بدون سكر.

مقاومة الإجهاد والتوتر

عند التعرض إلى الإجهاد او التوتر ينتج الجسم هرمون الكورتيزول والذي يزيد من شراهة الشخص لتناول الطعام ، لذا يجب التغلب على ذلك بمارسة تمارين اليوغا والتأمل ، مع الحرص على النوم بشكل مريح وكافي .

تناول الحصة الكافية من الخضروات والفاكهة

تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز من صحة ونشاط الفرد ، كما أنها غنية بالألياف المشبعة والتي تحد من الشعور بالجوع ، ويجب تناول بعض الثمرات من الخضار والفواكه خلال اليوم بين الوجبات الرئيسية كتناول الموز ، الخيار ، الأناناس والكيوي .

كما يجب الحرص على إدراج الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير ضمن السلطات لما تحتويه من فوائد هامة في فترة التنحيف ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية .

فوائد العسل الإسود لتخسيس  

  • يحتوي العسل الأسود على البوليفينولات والتي تعد من المواد المضادة للأكسدة مما يجعله طعام صحي مناسب لفترة التنحيف على غير المتوقع ، كما أنه يحتوي على عناصرالسيلينيوم ، الحديد والكالسيوم والتي تقوي العظام وتحافظ على كتلة عضلة البطن لديك.
  •  وأشارت بعض الدراسات التي قد أجريت على الحيوانات أن العسل الإسود قلل من امتصاص الدهون وآدى إلى فقدان الوزن ، ويمكن الإستغناء عن السكر الابيض واستبدالة بالعسل الأسود لتحلية المشروبات والكيكات ، مع الحرص على التناول منه بكميات معتدلة حتى لا يزيد مستوى السعرات الحرارية بالجسم .

تخسيس الكرش وحرق دهون البطن بسرعة للنساء

بالطبع التخلص من السمنة والدهون الزائدة في الجسم يحتاج إلى العديد المجهودات والوقت ، ولكن هناك طرق أخرى حيث من الممكن أن تخصصي عدة أيام لتكثفي فيهم بعض العادات والحمية الغذائية التي قد تفقدك الكرش بسرعة خلال أيام معدودة ، فعليك باتباع النظام الغذائي التالي:

  1. وجبة الإفطار : عبارة عن ربع رغيف من الخبز الأسمر + 100 جرام من الجبنة القريش + ثمرة كيوي + بيضة مسلوقة + كوب من الحليب مضاف إليه مقدار من الزنجبيل والقرفة دون تحليته بالسكر.
  2. وجبة الغذاء : 100 جرام شريحة سمك سلمون المطهي في الفرن مع بعض من شرائح البطاطس والفلفل الأحمر الحامي + طبق كبير من السلطة الخضراء مضاف إليها ملعقة من بذور الكتان لاحتوائها على الأوميجا 3+ 4 ملاعق إرز بسمتي بني .
  3. وجبة العشاء : كوب زبادي خالي الدسم معصور عليه ليمونة + ثمرة خيار متوسطة الحجم + 2 بيضة مسلوقة .
  4. وما بين الوجبات يمكنك تناول مشروبات للتنحيف كالشاي الأخضر ،  وتناول بعض حبات اللوز وبعض الخضروات الورقية كالخس والجرجير ، والوجبات الخفيفة من الأمور الضرورية للتنحيف لانها تزيد من معدلات الحرق خلال اليوم .
  5. كما قومي بشرب 2 كوب من الماء صباحا على الريق مضاف إليه قطرات من خل التفاح .
  6. وبعد الإفطار بساعة عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية كالمشي السريع أو تمارين الاسكوات .

وأخيرا لابد من الحرص على العيش بأسلوب صحي كمنط للحياة وليس أثناء فترة الرجيم فحسب ، حتى نعيش حياتنا بصحة جيدة وبقوام رشيق وبطن مشدودة ، مما يكسبنا شكلا جميلا وثقة أكبر في أنفسنا .

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق