رجيم سريع جدا للبطن | رجيم غير قاسى ولكن فعال بشكل كبير

0

تخسيس البطن
يعد الحصول على بطن مسطحة هدف العديد من الأشخاص، وللوصول إلى هذا الهدف بطريقة سريعة
يمكن إنجازها في 7 أيام فقط، عليك التمسك بحمية غذائية صحية سوف نقدمها لك في هذا المقال،
مع ممارسة بعض التمارين الرياضية.

دهون البطن (الكرش)

  • تواجد دهون في منطقة البطن ينذر بوجود خطرعلى صحة الشخص، ف دهون البطن “Visceral fat”
    تتراكم حول أعضاء الجسم الداخلية “الأحشاء” وما حولها حيث المعدة والأمعاء.
  • وزيادة الدهون حول البطن يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب، السكري، وقد يصل الأمر إلى الإصابة
    ببعض أنواع السرطانات كسرطان البنكرياس والمرئ.
  • ولمعرفة ما إذا كان هناك كرش أم لا، يتم قياس محيط الخصر للشخص، بنسبة للنساء يجب ألا يزيد محيط
    خصرهن عن (88.9) سم، أما بالنسبة للرجال فلو زاد محيط الخصر عن (101.6) سم فيمثل خطورة
    شديدة لهم.
  • وقد تتسبب دهون البطن (الكرش) في حدوث وفاة مبكرة للشخص، حتى وإن كان وزن الشخص طبيعي،
    لكنه يعاني من زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
  • فأشارت الدراسات أن الرجال الذين تتراكم الدهون حول خصرهم، تزداد فرص الوفاة المبكرة لديهم
    بنسبة ( 87% )عن غيرهم، أما للسيدات تزداد نسبة وفاتهن بحوالي( 50%) عن غيرهن اللاتي لا
    يمتلكن كرش.

برنامج غذائي صحي لحرق دهون البطن والأرداف في اسبوع

نظام غذائى لمدة اسبوع للتخلص من دهون البطن
نظام غذائى لتخسيس البطن

يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع، وسوف (تلاحظ/تلاحظين) بنفسك كيف تم إذابة دهون البطن وتم تقليل الوزن.

نظام غذائي لتخسيس البطن والأرداف

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، قطعة من التوست البني، نصف كوب من عصير البرتقال الغير محلي، ثمرة كيوي.
  • وجبة الغداء: 100 جرام من صدر دجاج مشوي منزوع الجلد، 75 جرام من البروكلي المسلوق على البخار،
    طبق كبير من السلطة الخضراء و يضاف إليه ربع كوب من الحمص المسلوق.
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي معصور عليه ليمونة ورشة من الردة، بيضة مسلوقة، ربع رغيف من
    العيش الأسمر، مع شرب كوب من الشاي الأخضر.
  • بين الوجبات يمكن تناول الفشار، مع عصير بطيخ أو عصير أناناس طبيعي كوجبة صغيرة.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: طبق صغير من الشوفان باللبن، مضاف إليه ربع كوب من التوت البري و بعض حلقات كيوي
    كوب من عصير الليمون الغير محلى.
  • وجبة الغداء: طبق صغير من الفاصوليا المطبوخة مع أضافة بعض التوابل كلفلفل الأسمر والكمون،
    شريحة  100 جرام من اللحم المسلوق أو مشوي، نصف رغيف من الخبز الأسمر، طبق متوسط
    من السلطة الخضراء.
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي مضاف له قطرات من عسل النحل، ملعقتين من الجبنة خالية الدسم، ربع رغيف خبز أسمر.
  • بين الوجبات يمكن تناول سلطة البطاطا المشوية بزيت الزيتون،  ومشروب شاي الزنجبيل كوجبة مشبعة
    ويزيد الزنجبيل من معدل حرق الدهون في الجسم.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: شريحة من لانشون، قطعة توست بني، بيضتان مسلوقتان، ملعقتين كبار من عسل النحل.
  • وجبة الغداء: شريحة 100 جرام من الديك الرومي المشوي في الفرن، طبق سلطة خضراء كبير مضاف
    إليه ربع كوب من الفاصوليا الحمراء، قطعة سمبوسك بالسبانخ مطهية في الفرن وليست مقلية في الزيت.
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي، مربع جبنة كيري، بعض شرائح جزر مسلوق وربع رغيف عيش أسمر.
  • بين الوجبات يمكن تناول ثمرة تفاح أخضر مع كاكاو غير محلى كوجبة صغيرة مشبعة، لما تحتويه من
    ألياف التي تزيد من الشبع وتحد من الجوع.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: 4 ملاعق كبار من الجبنة القريش مضاف إليها ملعقة كبيرة زيت زيتون، ثمرة طماطم مقطعة،
    ثمرة خيار، 4 ملاعق كبيرة فول مدمس، نصف رغيف خبز أسمر.
  • وجبة الغداء: قطعة 100 جرام من سمك السلمون المشوي أو من السمك الفيليه المشوي، 4 ملاعق كبيرة
    إرز، طبق سلطة خضراء متوسط الحجم.
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقة صغيرة من بذور الشيا، خيار وجزر مقطعين حلقات، 4 أوراق من الخس.
  • بين الوجبات يمكن تناول كوب من حمص الشام بالليمون والشطة كوجبة صغيرة مشبعة، وتعمل الشطة على إذابة دهون البطن والأرداف.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: بليلة باللبن بدون سكر أو يمكن تحليتها بملعقة من عسل النحل، ثمرة من التفاح، حفنة
    صغيرة من الفول السوداني.
  • وجبة الغداء: شاورما فراخ ما يعادل ربع كيلو جرام، 5 ملاعق أرز بسمتي بني، سلطة زبادي بالخيار،
    2 ثمرة من الخضراوات الطازجة كالشمندر أو الجزر المسلوق على البخار.
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم، 2ملعقة كبيرة من الجبن خالي الدسم، ربع رغيف خبز
    أسمر  وبعض حلقات من الطماطم.
  • بين الوجبات يمكن تناول ثمرة كيوي وكوب من عصير البرتقال والجزر.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: 4ملاعق كبيرة فول، 2 ثمرة خيار مقطع حلقات، شرائح من البصل الأخضر والطماطم.
  • وجبة الغداء: حساء الشوفان، نصف رغيف من الخبز الأسمر، شريحة 100 جرام من صدر دجاجة مشوية.
  • وجبة العشاء: 2بيضة مقلية بزيت الزيتون، شريحة من التوست البني.
  • بين الوجبات يمكن تناول ملعقة كبيرة من ذبدة الفول السوداني تدهن على شريحة توست أسمر كوجبة خفيفة.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: 5 ملاعق كبار تونة مضاف إليهم قطرات من الليمون وخل الأعشاب، بصل أخضر مقطع
    شرائح، 2 شريحة من التوست البني، كوب من عصير الأفوكادو بدون سكر.
  • وجبة الغداء: سبانخ أو كوسة مطبوخة، 100 جرام من مكعبات كباب الحلة، 4ملاعق كبار أرز بسمتي بني،
  • بعض شرائح مقطعة من الخيار والطماطم.
  • وجبة العشاء: كوب من الكاكاو، ثمرة كيوي، ثمرة تفاح أحمر أو أخضر، قطعة من التوست البني مدهون بذبدة الفول السوداني.

بين الوجبات يمكنك تناول موزة وكوب من عصير الرمان كوجبة خفيفة تزيد من حرق الدهون التي بداخل الجسم،
وتساهم في إنقاص الوزن

مشروبات لتخسيس البطن والأرداف

هناك بعض المشروبات الساخنة أو الباردة التي تمتلك القدرة على تخسيس الكرش وأنقاص الوزن بشكل سريع،
عن طريق إذابة دهون الجسم.

مشروبات طول فترة الرجيم تساعد على حرق دهون البطن
مشروبات تساعد على تخسيس البطن

مشروب الليمون الحامض بالقرفة

المكونات

  • ليمونة كبيرة الحجم.
  • عود من القرفة ويمكن استبداله بملعقة صغيرة من القرفة البودرة.
  • ملعقة كبير من مبشور الزنجبيل الطازج.
  • ملعقة صغيرة من الكمون الصحيح المجروش.
  • كوب من الماء.

طريقة التحضير

  • يتم غلي جميع المكونات مع بعضها في الماء حتى تمام الغليان والمزج.
  • يغطي الخليط حتى يبرد قليلا.
  • يصفى ويشرب ساخنا بدون أن يحلى بالسكر.

شاي الميريمية والبابونج

المكونات

  • ملعقة كبيرة من عشب الميريمية.
  • ملعقة كبيرة من أعشاب البابونج.
  • ملعقة صغيرة من أعشاب الروز ماري.
  • كوب من الماء المغلي.

طريقة التحضير

  • تضاف جميع الأعشاب في كوب من الماء المغلي.
  • يغطى الكوب حتى يبرد قليلا، ذلك حتى نحافظ على الزيوت الطيارة التي تحتويها تلك الأعشاب.
  • يصفى ويشرب بدون أضافة سكر.

عصير الرمان لتخسيس البطن

  • يساهم الرمان في التخلص من الدهون بطريقة صحية، ويجب الحرص على تناوله خلال اليوم في موسمه، ويمكن تناوله حب أو في صورة عصير، لتخسيس الكرش بطريقة سريعة.

الشاي الأخضر لتخسيس البطن

  • يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ويدخل في نظام الرجيم السريع للبطن، كمشروب أساسي على مدار اليوم، كما أنه مدر للبول، ويمكن إضافة بعض أوراق النعناع عليه، أو قطرات من الليمون.

مشروب الليمون اللومي لإزالة الكرش

أثبتت التجارب فاعلية الليمون اللومي أو الأسود في زيادة معدل حرق الدهون، كما يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم.

المكونات

  • 1 ليمونة لومي.
  • كوب من الماء.
  • ملعقة صغيرة عسل نحل للتحلية ويمكن الاستغناء عنه.

طريقة التحضير

  • يتم غلي الليمون اللومي في الماء على النار.
  • يصفى ويضاف العسل.
  • يشرب منه على مدار اليوم أو بين الوجبات، ويمكن في الصباح الباكر على معدة فارغة.

فوائد عصير الجزر لرجيم البطن السريع

  • تحتوي ثمرة الجزر على نسبة عالية جدا من “فيتامين أ”، والذي يحد من سمنة البطن بشكل كبير، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، التي تحد من الشعور بالجوع وتملئ البطن.
  • كما أن الجزر غني بفيتامين سي والذي يلعب دور اساسي في عملية حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة، كما أنه مدر طبيعي للبول، فيحد من احتباس الماء داخل الجسم.
  • لذا ينصح بتناول عصير الجزر أثناء فترة الرجيم للاستفادة من فوائدة، كما يمكن مزجه مع عصير البرتقال لما له من فوائد عديدة، تعمل على تخسيس الوزن.

برنامج صحي لتخسيس الكرش في يوم واحد

حيل فعالة لتنحيف البطن فى يوم واحد
نظام صحى لتنحيف البطن فى يوم واحد

يمكنك اللجوء إلى هذا البرنامج المكثف، والذي سوف يمنحك بطن مسطحة خلال فترة وجيزة جدا، قد تكون 24 ساعة فقط.

  • استهل اليوم بشاي الزنجبيل: عند بدء اليوم بتناول شاي الزنجبيل (يتم إضافة 2ملعقة صغيرة من مبشور الزنجبيل الطازج إلى الماء المغلي)يحفز هذا من نشاط الأيض، كما يزيد من معدل حرق الدهون.
  • تناول موزة: الموز من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم، ويساعد على تنظيم السوائل بداخل الجسم، ويمنحك بطن مشدودة في وقت قصير، ويساعد على التخلص من الكرش.
  • الامتناع عن مضع العلكة: يتسبب مضغ العلكة في ابتلاع كمية من الهواء وانتفاخ البطن، كما أنها تحتوي على الكثير من المحليات الصناعية الضارة، التي تزيد من وزن الجسم.
  • تناول الشكولاة الداكنة: تحتوي الشكولاتة الداكنة على عناصر مضادة للالتهابات، فتعمل على تقليص التهابات البطن وتقلل من انتفاخها، يمكن تناولها في صورة مشروب كالكاكاو.
  • الاهتمام بتناول الوجبات الخفيفة: عليك بتناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية والتي تعرف بال “سناكس”، فيمكنك تناول تفاحة، ذبدة فول سوداني، حفنة من توت البري، ثمرة كيوي والعصائر الطبيعية.
  • تناول الطعام ببطء: يعمل تناول الطعام ببطئ على الحد من ابتلاع الهواء أثناء الأكل، حتى لا تتكون غازات وتنتفخ البطن، كما أنه يعمل على إنقاص الوزن بطريقة طبيعية.
  • الأمتناع عن الدقيق الأبيض: إذا آردت الحصول على بطن مسطحة، فعليك تجنب الدقيق الأبيض، وجميع الأطعمة المصنوعة منه، كالخبز الأبيض والمعكرونة.
  • الحرص على تناول الألياف والحبوب الكاملة: تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والقمح الكامل كالخبز الأسمر، الأرز البني والشوفان، يضمن لك سلاسة حركة الهضم وتجنب الإمساك.
  • المشي 15 دقيقة: للحصول على قوام ممشوق، عليك الدوام على ممارسة رياضة المشي بشكل يومي، حتى لو لمدة 15 دقيقة في اليوم، ويفضل أن يكون المشي في مكان مفتوح وجو نقي حتى تتم الإفادة بشكل أكبر.
  • إحرص على تناول تلك الفواكه: للحصول على بطن مشدودة يجب تناول بعض شرائح الأناناس، البابايا أو الشمام الطازج على مدار اليوم، فهذه الفواكة تساهم في عملية تكسير البروتينات التي تسبب الانتفاخ في البطن.
  • الاهتمام بشرب الماء: شرب الكثير من الماء يقلل من احتباس الماء بداخل الجسم، لذا فهو يقلل من تراكم الدهون، ويمكنك إضافة بعض شرائح الليمون في زجاج الماء، حيث يعمل هذا المزيج على إدرار طبيعي للبول.
  • الإمتناع عن بعض المشروبات: يجب الامتناع عن جميع المشروبات الغازية، فهى تعمل على انتفاخ البطن بشكل كبير، كما يفضل عدم الإكثار من المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة.
  • الامتناع عن الوجبات السريعة: يجب الحرص على عدم تناول الوجبات السريعة، ويفضل الانقطاع عنها تماما، لما تحتويه من دهون مشبعة وعناصر ضارة للجسم، واستبدالها  بالأكل الصحي المعد في المنزل.

أسباب تراكم دهون البطن

عليك بمعرفة أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن حتى تتجنبي تلك الأخطاء أثناء ممارسة حياتك اليومية

النظام الغذائي الخاطئ

هناك انظمة غذائيةت عود علينا بالضرر اكثر من النفع تعرف عليها
الانظمة الغذائية الخاطئة
  • إذا كان الطعام غير متوازن، كالإكثار من الأطعمة الدهنية، السكريات، والنشويات يعمل هذا النوع من الأطعمة على تراكم الدهون، والتي تبدء في التراكم في منطقة البطن أولا، ثم نتنتشر في باقي الجسم.
  • والإفراط في تناول الطعام بشكل عام يعمل على زيادة كمية السعرات الحرارية في الجسم، فتبدأ الدهون في التراكم بداخل الجسم وبخاصة عند البطن، ويزيد الأكل ليلا من زيادة دهون البطن.
  • وإذا اعتاد الجسم على هذه الكميات الكبيرة من الطعام، لا يستطيع بسهولة أن يقلل من تلك الكميات فيما بعد، وحينئذ لا يشعر الأنسان بالشبع، ويصبح الرجيم بنسبة له أمر قاسي للغاية.
  • ونلجأ في هذه الحالة إلى الخضراوات التي تمتاز بقلة السعرات الحرارية كالخيار والخس في بداية الوجبات حتى تمتلئ البطن، ومن ثم يبدأ الشخص في تناول الوجبات، فيحد هذا من كم السعرات الحرارية المتناولة.

عدم الاهتمام بممارسة الرياضة

  • قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة تعمل على تراكم الدهون في الجسم، وخصوا دهون البطن، كما أنه قلة الحركة تبطئ من معدل الحرق، أيضا يقل نشاط الدورة الدموية داخل الجسم.
  • أيضا الجلوس لفترات طويلة، يزيد من تراكم الدهون وبالأخص في منطقة الأرداف والبطن، لذا يجب الوقوف خلال فترات العمل، إذا كان يتطلب منك العمل الجلوس لفترة طويلة.
  • كما أن عدم ممارسة الرياضة  يؤدي إلى فقدان الجسم للكتلة عضلية أثناء فترة الرجيم وليس الدهون، فإذا حرصت على العيش بصحة أفضل يجب التمسك بالتمارين الرياضية.
  • ·        ويوجد العديد من التمارين الخاصة بشد البطن، وتخسيس الأرداف حيث يتم التركيز على إحراق دهون بعض المناطق، على حسب مناطق تراكم الدهون عند الشخص.
  • ولا يعد زيادة الدهون تحت الجلد أو في الأرداف بالأمر الخطير على صحة الإنسان، ولكن يتم اللجوء للتمارين الرياضية ونظام غذائي لإنزالها حتى لا تسبب إزعاج لدى الشخص وتقل ثقته بنفسه، وقد يتعرض إلى التنمر.

قلة النوم والإجهاد

  • يتسبب الإجهاد في رفع هرمون الكورتيزول، والذي يسبب إبطاء عملية الحرق، كما يقل الأيض، مما يعمل على زيادة دهون الجسم، ومن ثم تتركز في البطن والأرداف.
  • عدم أخذ قسط كافي من النوم يتسبب في تدهور معدل الحرق، وتقل كفاءة التمثيل الغذائي بالجسم، وخصوصا إذا اضطربت مواعيد النوم ليلا.
  • ·        كما أن التوتر يصيب بعض الأشخاص بشراهة للأكل، فيؤدي هذا إلى زيادة نسبة الدهون داخل الجسم وتراكمها.

خلل هرمون الغدة الدرقية وتكيس المبايض

  • إذا كان هناك أي خلل في وظائف هرمون الغدة الدرقية، يؤدي هذا الخلل إلى تباطؤ عملية الأيض داخل الجسم، حيث أن الغدة الدرقية هى الهرمونات المسئولة عن تنظيم الأيض.
  • أما إذا كانت السيدة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض، يؤدي هذا المرض عند السيدات إلى زيادة نسبة دهون البطن بشكل كبير، نتيجة للخلل الموجود في الهرمونات.
  • كما أن إنقطاع الطمث بنسبة للسيدات الاتي بلغن سن اليأس، يعمل على زيادة الوزن وتراكم الدهون خاصة في منطقة الردف والبطن، ذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تتعرض لها السيدة.

وأخيرا تعد دهون البطن هى أسوء أنواع الدهون المتراكمة داخل جسم الإنسان، ويجب التخلص منها بطرق الرجيم السريع جدا، حتى وإن كان وزن الجسم مثالي، مع الابتعاد عن كافة الممارسات التي تزيد من تراكم الدهون في الجسم.

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More