احدث وصفات تخسيس الكرش | تقدرى تحضريها بمكونات من بيتك

0

تخسيس الكرش والتخلص من الدهون في البطن ليس فقط للحصول على خصر نحيل، بل تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يملكون دهون في تلك المنطقة تنخفض لديهم خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وكذلك أمراض القلب، لذلك إن خسارتك للدهون وحرقها في منطقة الكرش لن يعطيك فقط مظهر جيد، بل سوف يساعد أيضا على درء المشكلات الصحية الخطيرة.

وصفات تخسيس الكرش

كيفية تخسيس الكرش

• اقرأ معنا عن كيفية تخسيس الكرش.
• في حين لا يوجد طعام سحري واحد من شأنه أن يذوب دهون البطن أو يساعد في حرق المزيد من الدهون أيضاً و للتخسيس في منطقة الكرش .
• إلا أن الدراسات العلمية أفادت أن بعض الأطعمة لها فوائد خاصة لحرق الدهون في البطن.
• مثل تناول الأفوكادو والخرشوف والحبوب الكاملة و الشاي الأخضر والبيض والفول السوداني والحمص.
• تعمل هذه الأطعمة بطرق مختلفة للمساعدة في تقليص الخلايا الدهنية ( حرق الدهون ) ولتخسيس منطقة الكرش و التخلص من الدهون.
• يمكن أن تجد صعوبة في التخلص من الدهون في البطن – حرق الدهون – والتخسيس من الكرش ، ولكن الخبر السار هو أن هناك أكوام من الأطعمة والمشروبات الصحية.
• تلك الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك لمساعدتك على حرق دهون البطن و على تخسيس الكرش.
• في الواقع العديد من هذه الأطعمة قد يكون لديك بالفعل وتستخدمها عادة في المنزل في عملية التخلص من الدهون.

المشروبات التي تساعد في تخسيس الكرش

مجموعة من المشروبات التى تساعد على التخلس من الدهون فى منطقة البطن بمكونات طبيعية متوافرة بداخل  كل منزل
مشروبات لتخسيس الكرش
  • عندما تبدأ البحث عن انقاص الوزن، وخاصة إذا كنت تستهدف منطقة معينة، فمن الأفضل أن يكون لديك خطة لعملية التخلص من الدهون.
  • فإذا كنت تتناول بعض الأطعمة لتخسيس الكرش جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية التي تركز على تخسيس منطقة البطن ، فمن المؤكد أن ستبدأ في رؤية انخفاض ملحوظ.
  • هنا أفضل اختياراتنا من المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن .
  • واهم وصفات التخسيس السريع بدون رجيم ويتم معها ازالة الكرش ومن الجيد أنه يمكنك دمجها بسهولة في النظام الغذائي اليومي الخاص بك :

الماء

  • تناول الماء بالطبع هو الأول على رأس تلك القائمة، كما أنه العنصر الأكثر أهمية والأكثر نسيانا كذلك من قبل الباحثين عن الرشاقة.
  • إنه ضروري جدا للحصول على بطن مسطحة أو لمجرد الحفاظ صحتك العامة.
  • حافظ على توفير زجاجة سعة لترين في متناول يدك في جميع الأوقات، والجدير بالذكر أن الماء يخلصك من السموم.
  • يبقيك الماء في حالة شبع لفترات طويلة، وعلى الجانب الآخر إنه أفضل وأرخص وسيلة متاحة لحرق الدهون و لتخسيس الكرش .
  • هناك معادلة سهلة تمكنك من تحديد القدر الكافي من الماء المناسب لك على حسب وزنك، فقط اتباع الصيغة التالية:
  • تحقق من وزنك بالكيلوغرام، ثم اقسم الوزن على 30 سوف تكون إجابتك هي عدد اللترات المناسبة لوزنك.
  • على سبيل المثال إذا كان وزنك 60 كيلو، تكون الكمية المثالية للمياه هي 60/30والتي تساوي 2 لتر يوميا.

 وصفات خل التفاح

  • أفضل وقت لتناول مشروبات فقدان الوزن و التخلص من الدهون ومنها خل التفاح هو قبل أن يكون لديك وجبة، وسوف يساعد على منع الإفراط في استهلاك الطعام.
  • وبالطبع إنه أمر جيد لصحتك، تناول ملعقتين إلى نصف كوب من الماء صباحا، و يجب أن تنتبه إلى عدم الإفراط في تناوله لأنه يسببا أضرارا لمينا الأسنان.
  • عندما تستهلك خل التفاح، فإن العنصر الرئيسي فيه وهو حمض الخليك، يستهدف دهون الجسم عن طريق زيادة سرعة التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون المتراكمة .

وصفات الشاي الأخضر

  • يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي للدهون، خاصة إذا كنت تشربه على مدار اليوم.
  • حيث يحتوي على تركيزات عالية من مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول.
  • يبدو أن تناول الشاي الأخضر سر لحرق الدهون، و تسريع عملية التمثيل الغذائي.
  • لذلك احرص على شرب حوالي 3-5 أكواب يوميا لأقصى فائدة لمساعدتك في فقدان دهون المعدة .
  •  القهوة الخضراء

القهوة الخضراء

غنية بأحماض الكلوروجينيك، قد يساعد البن الأخضر في تعزيز فقدان الوزن والتخلص من الدهون من خلال زيادة تحويل الدهون المتراكمة إلى طاقة، بل هو أيضا أحد مضادات الأكسدة لذلك يمكنك استخدامها بدلاً من القهوة الفورية العادية.

شاي الهندباء

هذا هو بديل كبير للقهوة وأيضا له فعالية عالية في إدرار البول، لذلك يمكن أن يساعد على الحد من احتباس الماء وانتفاخ البطن.

البقدونس

  • صدقوا أو لا تصدقوا ، البقدونس له فوائد صحية كثيرة ، بما في ذلك الحد من آثار الإسهال، وتحسين الهضم.
  • كذلك قد يساعد على تنظيم الدورة الشهرية وزيادة معدل التبول.
  • وهذا يعني أنه يمكنه طرد المزيد من المواد من الجسم.
  • بما في ذلك المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي الحد من فقدان الوزن، لمساعدتك في الحصول على محيط بطن مثالي.
  • الجانب مدر للبول من عصير البقدونس يعني أيضا أنه يزيل سموم الجسم بشكل أسرع من المشروبات الأخرى كما يعمل على إعطائك شعور بالشبع والإمتلاء.

الكرفس

عالية في الألياف ومنخفضة جدا في سعرات حرارية ، والكرفس هو مدر للبول لتخليص الجسم من المياه الزائدة، اصنع منه عصيرا مع الجزر والزنجبيل مما يساعد على الحد من انتفاخ البطن حتى تتمكن من الشعور بمزيد من الراحة.

أشياء أخرى تساعدك على تخسيس الكرش

هناك العديد من العوامل والطرق التى تساهم وبشكل كبير فى حرق دون البطن.
وصفات تساعد على تخسيس الكرش

الزبادي لتخسيس الكرش

  • الزبادي هو علاج صحي حقا التي يمكن أن تكافح الدهون العنيدة في البطن وإزالة هذه البطن نهائيا، طالما اخترت الزبادي الذي هو منخفض في السكر.
  • كما تحتوي على نسبة عالية من البكتيريا الجيدة والبروبيوتيك، إن فوائد الزبادي مدهشة لصحة الجهاز الهضمي.
  • حيث تساعد على تخفيف التقلصات المعدية والمعوية، بما في ذلك عدم تحمل اللاكتوز، والإمساك، سرطان القولون، مرض التهاب الأمعاء، والحساسية.

وصفات القرفة

  • اقرأ معنا عن اهم وصفات للقرفة
  • بودرة القرفة نوع من التوابل الحلوة التي تضيف الكثير من النكهة المميزة إلى وجبة الإفطار الخاصة بك.
  • كما تساعد أيضا على توازن مستويات السكر في الدم، ويقلل من الكولسترول الضار بالإضافة إلى تقليل الألم والالتهاب.
  • لماذا لا تحاول رش بعضا منها إلى القهوة الخاصة بك بدلا من استخدام السكر؟ هذا سوف يساعدك كثيرا في رحلة الحد من دهون البطن.

وصفات بذور شيا

توفر بذور الشيا نسبة عالية من البروتين والأحماض الدهنية أوميغا-3، لذلك سوف تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

التوت

  • مسحوق التوت يوفر مجموعة من المعادن التي تساعد على الحفاظ على صحة جسمك وتمنحك مستويات عالية من الطاقة المستدامة.
  • هذه الطاقة الإضافية تمكنك من الخروج وأداء المزيد من تمارين حرق دهون المعدة.
  • حيث تعمل على حرق السعرات الحرارية مما يساعد على تقليل دهون البطن و تخسيس الكرش .

زيت جوز الهند

يتكون زيت جوز الهند من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، في حين أن العديد من زيوت الخضروات والبذور التي تحتوي على الدهون الثلاثية ذات السلسلة الطويلة، حيث يحتوي زيت جوز الهند الخام على مستويات عالية من حمض اللوريك الذي يعطي الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة، إن تناول ملعقتين كبيرتين أو 30 مل من زيت جوز الهند الخام يوميا يعمل على تقليل محيط الخصر خسارة دهون الكرش.

الأطعمة البديلة التي تساعد على تخسيس الكرش

الاطعمة الموصى بها لتخسيس الكرش
اطعمة تساهم على حرق دهون الكرش

تبديل الدهون

  • إضافة الدهون الصحية في نظام غذائي خاص بك مثل تلك الموجودة في الأفوكادو أو الأحماض الدهنية أوميغا.
  • هذه الدهون الصحية سوف لا تساعد فقط في فقد الدهون في الجسم ولكن أيضا لها فوائد صحية أخرى.
  • كما أيضاً تبديل المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة بزيوت طبيعية مثل زيت الزيتون.

تبديل الحبوب

  • الحبوب الكاملة تعني أليافاً أفضل، والمزيد من التغذية والمزيد من البروتينات والكالسيوم.
  • إن الألياف مفيدة جدا في الحفاظ على صحة الأمعاء، لذلك يجب استبدال الدقيق مع الحبوب الكاملة كالشوفان لأنه يمكن أن يعوق عملية الهضم لديك.
  • كما يمكن استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني لتجنب الكربوهيدرات المكررة التي يمكن العثور عليها في الخبز الأبيض أو الخبز بشكل عام.

الخضروات

  • الفواكه والخضروات في شكلها الخام غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، وبالتالي فهي فعالة جدا في فقدان الوزن.
  • إن أفضل وسيلة للصحة العامة والتخلص من الدهون في البطن هو زيادة الخضراوات كالخضروات الورقية مثل الكرنب أو السبانخ.

الابتعاد عن السكر الكيميائي

فقط تناول السكر في شكله الطبيعي كما في الفواكه أو عسل النحل، بالنسبة للحلويات والآيس كريم والمشروبات السكرية والمشروبات الغازية و أمثالها فمن الأفضل الابتعاد عنها،لأنها تزيد الدهون في الجسم لا سيما حول البطن والفخذين.

الفوائد الصحية للتخلص من الدهون في البطن

  • تعرف الدهون حول بطنك بالدهون الحشوية ( سمنة بطنية ) لأنها تقع حول الأعضاء الحيوية مثل الكبد والمعدة والأمعاء.
  • ويستخدم هذا النوع من الدهون في حماية هذه الأجهزة ولكن يمكن لزيادتها عن الحد الطبيعي أن يؤثر سلبا على الهرمونات في الجسم.
  • مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني.
  • إن العمل من أجل هدف فقدان الوزن الذي يركز على محيط الخصر لن يساعدك فقط على بناء و تقوية العضلات الأساسية.

ولكنه يجنبك في الوقت نفسه المشكلات الصحية على المدى الطويل.

وصفات منزلية لتخسيس الكرش و خسارة الوزن

بعض الواصفات السريعة سهلة التحضير من المنزل لتخسيس البطن
وصفات طبيعية بمكونات منزلية للتخسيس

إن المشروبات التي تهدف إلى فقدان الوزن لها مفعول رائع بسبب قدراتها القوية على بدء عملية التمثيل الغذائي في الجسم، حيث تعمل على تقليل الخلايا الدهنية مما يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن، ومن أهم تلك الوصفات المنزلية:

ماء دافئ مع الليمون في الصباح

  • هذا هو واحد من أفضل وأبسط وأكثى الوصفات فعالية للتخلص من الدهون في البطن و تخسيس الكرش ، كل ما تحتاجه هو الماء الدافئ.
  • مع بضع قطرات من عصير الليمون وإذا كنت ترغب في التحلية ضع ملعقة صغيرة من العسل ولا تضع بملعقة كبيرة .
  • إنها طريقة فعالة جدا خاصة إذا كانت المعدة فارغة لذلك احرص على تناوله أول شيء في الصباح.

امضغ الثوم الخام في الصباح

  • امضغ حبة كبيرة من الثوم أو اثنتين أو أكثر إذا استطعت في الصباح.
  • بالطبع إنها لاذعة ومن المحتمل أنك ستجد صعوبة في البداية.
  • ولكن مع مرور الوقت سوف تصبح عادة جيدة وستعطيك نتائج مذهلة.
  • لكن لا ينصح بها لمن يعانون مشكلات القولون.

الكمون المغلي في الماء صباحا

  • بديل آخر بالنسبة لك يمكن أن يكون الكمون المغلي الذي تشربه أول شيء في الصباح.
  • خذ ملعقة من بذور الكمون واغلهم في الماء، إنه فعال جدا في إزالة انتفاخ البطن و خسارة وإزالة الدهون الزائدة البطن ولكن لا تستخدمه بـ كمية كبيرة .

وصفات الشاي العضوي الساخن

  • ويمكن أن يشمل ذلك تناول الشاي الأخضر، وشاي الياسمين، أو شاي القرفة أو أي شاي بنكهة التوابل الطبيعية وبـ كميات كبيرة .
  • إن شرب الشاي العضوي الساخن مفيد جداً في فقدان الوزن لأنه غني بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى كميات ضئيلة من العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.

استراتيجيات أخرى لــ تخسيس البطن

حلول لحرق دهون الكرش بحيل بسيطة
اسرع طرق تخسيس الكرش

زيادة كمية البروتين

  • زيادة كمية البروتين في طعامك والحد من تناول الكربوهيدرات هي واحدة من أسرع الطرق لفقد الدهون في البطن.
  • وذلك لأن وظيفة البروتين في الجسم هو بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، وكلما زاد حجم العضلات التي يمتلكها جسمك.
  • زادت الدهون التي يكون قادراً على حرقها بكيمات كبيرة ،  لذلك  يتم استخدام الدهون في الجسم كوقود من خلال زيادة البروتين و خسارة و تقليل الكربوهيدرات.
  • يساعد البروتين أيضًا على تحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم وانخفاض مستويات الأنسولين بكميات كبيرة .
  • وهو هرمون يحث جسمك على تخزين الدهون خاصة حول البطن، وللحصول على بدائل الكربوهيدرات الصحية.
  • تجنب الخبز الأبيض والمعكرونة وأقبل على تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الموسمية.
  • استخدام كمية من توابل الكركمين في الوجبات.
  • الكركمين هو مكون مضاد للالتهابات مستخرج من عشب الكركم.
  • فالسمنة هي مرض التهابي و الكركمين لديه القوى المحتملة لعلاج هذا الالتهاب.
  • بالإضافة إلى هذا يقوم بزيادة تدفق العصارة الصفراوية في البطن لحرق الدهون، كما أنه يحارب أيضا مقاومة الأنسولين في الجسم.

تخفيف الإجهاد

  • اقرأ أيضا قد يكون الإجهاد المزمن أحد العوامل التي تساهم في زيادة الدهون في البطن ويعرقل محاولة للتخسيس في منطقة الكرش وبكميات كبيرة .
  • حيث يزيد الإجهاد المزمن من إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول والذي يعمل بدوره على زيادة إنتاج الأنسولين.
  • مما يؤدي اكتساب الدهون في البطن، ويمكن توضيح ذلك إذا علمت أن زيادة نسبة الكورتيزول تؤدي إلى إثارة شهيتك.
  • وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وفي المقابل يعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي، فيزيد معدل تخزين الدهون في البطن.
  • يكمن الحل في العثور على أنشطة مهدئة، مثل التأمل، التنفس العميق، أو حمام دافئ.
  • سوف تساعدك تلك الامور على الحد من الإجهاد اليومي، مما يعمل على التمهيد لفقدان الدهون في البطن.
اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More