وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم | إليك اسرع طريقة للتخسيس بدون تعب

0

لسنا بحاجة إلى رجيم قاسي للتخسيس كي نحصل على جسد ممشوق وقوام مثالي، فيمكننا اتباع الوصفات والطرق التي تساعد في إنقاص الوزن، فبعض الوصفات الطبيعية تساعد على زيادة معدل حرق الدهون، وتحسين عملية التمثيل الغذائي ( الأيض)، كما أنها تزيد الشعور بالشبع.

وصفات مشروبات للتخسيس السريع بدون رجيم

وصفات للتخسيس بدون تعب
مشروبات للتخسيس بدون رجيم

منقوع الكمون والليمون للتخسيس

المكونات

  • 2 ملعقة صغيرة من الكمون المجرو
  • 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج.
  • 1 كوب من الماء المغلي.

الطريقة

  • نضع الكمون المجروش في الماء المغلي ونغطيه، ثم نتركه لمدة 10 دقائق.
  • نضيف عصير الليمون.
  • نتناول كوبا من هذه الوصفة، على الريق في الصباح، على معدة فارغة، وقبل الوجبات بنصف ساعة، يساعد على التخسيس بدون رجيم.

وصفة خل التفاح للتخسيس

المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة خل التفاح.
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • كوب من الماء الفاتر.

الطريقة

  • نمزج قطرات خل التفاح وزيت الزيتون مع الماء الفاتر.
  • يتم التناول من هذا الخليط بين الوجبات، حيث تساعد هذه الوصفة على سد الشهية، وزيادة معدل الحرق، وبالتالي تؤدي إلى إنقاص الوزن.

وصفة الزنجبيل للتخسيس بدون رجيم

المكونات

  • 2 ملعقة كبيرة من بشر الزنجبيل الطازج.
  • 1 ملعقة صغيرة من القرفة.
  • قطرات من عصير الليمون الطازج.
  • 1 كوب من الماء المغلي.

الطريقة

  • ينقع الزنجبيل المبشور والقرفة في الماء المغلي.
  • يغطى المشروب ويترك لمدة 5-7 دقائق.
  • نقوم بتصفية المزيج، ثم يتم إضافة قطرات عصير الليمون.
  • يتم تناول هذه الوصفة على الريق في الصباح الباكر على معدة فارغة، أو قبل الوجبات الدسمة بنصف ساعة، وتعد هذه الوصفة من أشهر وصفات التخسيس السريع.

مغلي الثوم والبقدونس

المكونات

  • 4 فصوص من الثوم الطازج.
  • 4 عيدان من البقدونس الطازج.
  • كوب من الماء الفاتر.
  • عصير ليمونة الطازج.

الطريقة

  • نضع عيدان البقدونس مع الماء الفاتر ونقوم بغليها في القدر.
  • ننتظر حتى يبرد مغلي البقدونس، ثم نصفيه ولا يفضل استخدام مصافي أو أواني من البلاستيك.
  • نضيف فصوص الثوم الطازجة بعد بشرها.
  • ثم نضيف الليمون.
  • يتم تناول هذه الخلطة في الصباح الباكر على الريق، وقبل الوجبات الرئيسية، ويفضل إعدادها بشكل يومي، حتى لا يفقد الفيتامينات والزيوت الطيارة في حالة تخزين تلك الخلطة في البراد.

ديتوكس الماء وفوائده للإنقاص الوزن

انقاص الوزن بدون رجيم
ديتوكس لانقاص الوزن
  • يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء، وتعد الكمية الازمة للشخص البالغ في حدود 8 أكواب من الماء يوميا، فالماء تمنع تراكم الدهون في منطقة البطن، وتساعد على التخسيس السريع.
  • وشرب ديتوكس الماء يساعد على إنقاص الوزن بطريقة طبيعية وفعالة، كما أنه يحسن المزاج نظرا لحتوائه على الفواكه الطازجة والأعشاب الطبيعية التي تساهم في فقدان الوزن.

ديتوكس الأناناس والزنجبيل.

المكونات

  • 4 شرائح دائرية من ثمرة الأناناس الطازجة.
  • ربع كوب من الزنجبيل المبشور.
  • لتر من الماء المفلتر.

الطريقة

  • نحضر زجاجة من الزجاج النقي أو البلاستيك الآمن، ونقوم بتعبئتها بالماء المفلتر.
  • نضيف شرائح الأناناس و مبشورالزنجبيل في الزجاجة مع الماء.
  • نحفظ الزجاجة في البراد ونستعملها على مدار اليوم.
  • يمكنك إعداد 2 زجاجة في نفس الوقت وحفظهما في البراد، حتى يتم الشرب منهما على مدار اليوم.

ديتوكس النعناع والليمون

المكونات

  • 2 عود من النعناع الطازج.
  • 4 حبات ليمون أصفر.
  • لتر من الماء المفلتر.

الطريقة

  • نحضر زجاجة من الزجاج أو البلاستيك الآمن، ونقوم بتعبئتها بالماء المفلتر.
  • نضيف أعواد النعناع في الزجاجة مع الماء.
  • نقطع الليمون إلى شرائح دائرية ونضيفها إلى الماء.
  • نحفظ الزجاجة في البراد ونستعملها على مدار اليوم.

ديتوكس الفلفل الحار

تستخدم هذه الوصفة للتخلص من السمنة، كما أشارت بعض الدراسات أنها تساعد على تخلص الجسم من السموم أيضا، ولا يفضل التناول منها بكميات كبيرة، حيث نكتفي بشربها مرة كل إسبوع، حتى لا تصاب المعدة ببعض الالتهابات.

المكونات

  • قرن فلفل حامي للغاية مقطع حلقات.
  • 2 فص ثوم مبشور.
  • كوب من الماء الفاتر.
  • ملعقة كبيرة من زيت الزنجبيل.
  • بعض الحلقات من البصل الأحمر

الطريقة

  • نقوم بنقع الفلفل، البصل،الثوم والزيت في الماء الفاتر.
  • نتركه لمدة نصف ساعة.
  • نقوم بتصفية الخليط، ونشربه في الصباح لكن لا يفضل على الريق، فيمكننا شربه بعد وجبة الإفطار بساعة.

ديتوكس شرائح الفاكهة والخضار.

المكونات

  • شرائح من البرتقال المقطع.
  • شرائح من الخيار المقطع.
  • حبات من الفارولة المقسومة إلى نصفين.
  • شرائح من الخوخ المقطع.
  • شرائح من الكيوي.
  • 2 لتر ماء مفلتر.
  • مكعبات من الثلج.

الطريقة

  • نقوم بنقع جميع المكونات في دورق زجاجي.
  • نشرب منه على مدار اليوم، ويمكننا حفظه في البراد.

 وصفات أطعمة للتخسيس وفقدان الوزن

وصفات اطعمه متوافرة بالمنزل للتخسيس
وصفات انقاص الوزن بالاطعمه

يجب الحرص على تناول بعض أنواع الطعام التي تزيد من الإحساس بالشبع، كنظام غذائي في طعامنا اليومي، فتلك الأطعمة تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير، وتزيد من حرق الدهون.

سلطة البيض المسلوق

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات، الزنك، فيتامين د، وبعض العناصر الأخرى الهامة للجسم، ويزيد البيض من الشعور بالشبع لفترة طويلة.

المكونات

  • 2 حبة من البيض المسلوق.
  • شرائح من الخس.
  • شرائح من الخيار المقشر.
  • 2 ملعقة صغيرة حبة البركة.
  • ملعقة كبيرة زيت زيتون.
  • رشة ملح، رشة فلفل إسود.

الطريقة

  • نحضر طبق التقديم، ثم نضع فيه البيض ونقطع كل حبة إلى نصفين.
  • نزين الطبق بشرائح الخيار والخس.
  • نحضر الصوص خاص بالسلطة، وهو عبارة عن زيت الزيتون، حبة البركة، الملح, والفلفل الإسود.
  • نقوم برش الصوص على السلطة.
  • تصلح هذه السلطة كوجبة إفطار أو للعشاء، وتساعد هذه الوصفة على فقدان الوزن بطريقة سريعة.

سلطة الأفوكادو

يساعد تناول الأفوكادو على فقدان الشهية، كما يزيد من الشعور بالشبع، ويحتوي على العديد من العناصر التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.

المكونات

  • حبة من ثمرة الأفوكادو.
  • 2 ثمرة خيار.
  • 1 فص ثوم كبير.
  • ملعقة صغيرة زيت زيتون.
  • ملعقة صغيرة خل تفاح.
  • ملعقة كبيرة من معجون المسطردة.

الطريقة

  • نقوم بتقطيع الأفوكادو والخيار إلى شرائح، ثم نضعهم في بولا من الزجاج.
  • نقوم بتحضير الصوص الخاص بالسلطة عن طريق خلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي.
  • نضيف الصوص على السلطة مع مراعاة الشكل الجمالي، ويمكن تزينيها بشرائح الخبز الأسمر وحبة البركة.
  • تقدم تلك السلطة باردة مع وجبة الغذاء أو تؤكل كمقبلات بين الوجبات، حتى تزيد من الشعور بالشبع.

 اللوز والفشار

المكونات

  • 3 ملاعق كبار من ذرة الفشار.
  • قليل من زيت الذرة.
  • حبات من اللوز.
  • رشة ملح.

الطريقة

  • نقوم بإعداد الفشار باستخدام الماكينة المخصصة له في المنزل.
  • نضيف حبات اللوز معه.
  • ثم تضاف رشة الملح.

سلطة الجزر المشوي

يعتبر الجزر من الثمرات التي تحتوي في عناصرها على نسبة عالية من الماء والألياف، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين أ، ويمكن أن يؤكل نيئا على مدار اليوم حتي يزيد من الشعور بالشبع، أو كسلطة مشوية.

المكونات

  • شرائح من الجزر المقسوم نصفين.
  • 2 ملعقة كبيرة زيت ذرة.
  • ملعقة كبيرة زيت زيتون.
  • ملعقة كبيرة من خل الأعشاب.
  • شرائح من طماطم على حسب الرغبة.
  • شرائح من الكوسة على حسب الرغبة.
  • رشة ملح.
  • رشة فلفل إسود مجروش.

الطريقة

  • نقوم بدهن الجزر، الكوسة والطماطم بزيت الذرة.
  • نقوم بوضعهم على الجريل الخاصة بالشوي، حتى يتم النضج إلى الدرجة المطلوبة من السوى.
  • نرش الفلفل والجزر بزيت الزيتون، الملح، الفلفل، الزنجبيل، وخل الأعشاب.
  • تقدم تلك السلطة مع الوجبات الرئيسية، أو بين الوجبات كسناكس، حيث أنها تزيد من الشعور بالشبع وتملئ البطن.

السلمون المشوي للإنقاص الوزن

يحتوي السلمون على الدهون الأحادية الغير مشبعة، وهو يعتبر من الوجبات المثالية للتنحيف، وهو يعد من الأطعمة المشبعة، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

المكونات

  • 2 شريحة من سمك السلمون.
  • 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
  • ملعقة صغيرة ملح.
  • رشة فلفل اسود مجروش.
  • 2 فص ثوم مبشور.
  • 1 ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور.
  • 1 ملعقة صغيرة من الريحان المفروم.
  • 1 ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم.
  • رشة كمون مجروش.

الطريقة

  • نضع السمك السلمون في وعاء زجاجي.
  • نمزج جميع المكونات حتى تكون التتبيلة خاصة بالسمك بمذاق مميز ورائع, كما أنها تكسبه رائحة عطرية.
  • ننقع السلمون في التتبيلة مدة لا تقل عن ساعتين، ولابد من وضعهم في البراد أثناء فترة التتبيل.
  • نقوم بشوي السمك على الجريل أو في الفرن حتى تمام النضج.
  • يمكننا تقديم معه شرائح الخضار المشوية أو السوتيه، وتعد هذه وجبة رئيسية تساعد على التنحيف بشكل كبير،  وفي نفس الوقت هى وجبة متكاملة العناصر ومشبعة.

وصفة الزبادي بالليمون

المكونات

  • ا كوب من الزبادي.
  • عصير ليمونة طازجة.
  • ملعقة صغير ردة.

الطريقة

  • نقوم بمزج عصير الليمون والردة على الزبادي، وتعتبر تلك الوصفة من أشهر الوصفات التنحيف، ويتم تناولها قبل النوم.

وصفة البطاطا المشوية والتونة

تعد البطاطا المشوية من الأطعة الغنية بعنصر البوتاسيوم، لذا تحد من الشعور بالجوع، وتساعد على الإحساس بالشبع يمتد لفترات طويلة، كما تعتبر التونة من البروتينات منخفضة السعرات الحرارية.

المكونات

  • 3 ثمرات من البطاطا متوسطة الحجم.
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
  • ملعقة صغيرة ملح.
  • ملعقة صغيرة فلفل إسود مجروش.
  • ملعقة كبيرة زعتر طازج ومفروم.
  • علبة تونة مصفاة من الزيت.

الطريقة

  • نتبل حبات البطاطا بالملح، الفلفل الأسود، الزعتر، زيت الزيتون.
  • نلف حبات البطاطا في ورق فويل، كل حبة على حده.
  • نضعها في فرن محمي مسبقا على 180 درجة سيليزية، حتى تمام النضج.
  • نصفي التونة من الزيت، ونضعها في طبق التقديم، ثم نقطع البطاطا المشوية على هيئة حلقات، ونوزعها في الطبق مع مراعاة الشكل الجمالي.
  • يمكن أن نتبل التونة بالليمون وشرائح البصل على حسب الرغبة.

زيت الزيتون وفوائدة للتخسيس

  • يعتبر زيت الزيتون من الدهون التي تزيد الإحساس بالشبع، وبدون أن يرفع نسبة الكوليسترول في جسم الإنسان، كما أن السعرات الحرارية لزيت الزيتون لا تعتبر عالية.
  • ويمكن أن نستخدم زيت الزيتون في طهي الطعام أو يتم إضافته على السلطات الباردة، ويمكن أيضا أن يضاف لديوتكس الماء، كما يمكننا دهن الجسم به في الوصفات الخاصة بالتخسيس الموضعي.

وصفات الشوفان للتخسيس بدون رجيم

  • يعد الشوفان من الأطعمة الهامة التي يتم تناولها لفقدان الوزن،  فيحتوي الشوفان على الدهون الغير مشبعة، البروتينات والألياف بنسبة كبيرة، وبرغم من هذا فهو لا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • والألياف المحتوية في الشوفان هى ألياف البيتا جلوكان، وتتميز عن غيرها من الأللياف بأنها تحتاج فترة طويلة حتى يتم هضمها في المعدة، ويعد الشوفان علاج طبيعي للإمساك، كما يزيل السموم من الجسم.
  • كما يحتوي الشوفان على العديد من الفيتامينات كفيتامين “ب” ، والذي يساعد في تحسين عملية الأيض، مما يعزز طاقة الشخص وقدرته، ويدخل الشوفان في وصفات التخسيس بقدر كبير.
الشوفان لانقاص الوزن دون تعب
الشوفان والتخسيس

حبوب الشوفان بالتوت البري والكيوي للتخسيس

المكونات

  • نصف كوب من حبوب الشوفان.
  • 1 كوب من الحليب، ويفضل استخدام حليب خالي الدسم.
  • نصف كوب من التوت البري.
  • شرائح من الكيوي.
  • عسل نحل للتحلية حسب الرغبة.

الطريقة

  • نقوم بطهي حبوب الشوفان مع اللبن، حتي يصل القوام إلى ما يشبه العصيدة.
  • نضع شرائح الفاكهة على العصيدة.
  • وللتحلية نضع عسل النحل.
  • تعد هذه الوصفة من الوصفات مناسبة للإفطار عند الرغبة في خسارة الوزن بالطريقة سريعة.

حلوى الشوفان بالتفاح والقرفة للتخسيس

المكونات

  • نصف كوب من حبوب الشوفان.
  • 1 كوب من اللبن.
  • 3 ثمرات من التفاح متوسط الحجم.
  • ملعقة كبيرة قرفة.
  • ملعقة كبيرة سكر بني.

الطريقة

  • نقطع التفاح إلى مربعات صغيرة ونقوم بتشويحه مع القرفة والسكر البني، حتى يصبح التفاح طري، كما يصبح الخليط لونه ذهبي ومكرمل.
  • نطهي اللبن والشوفان حتى يصل قوام الخليط إلى ما يشبه العجين.
  • في وعاء زجاجي نضع عجين الشوفان باللبن، ثم نقوم بتزيينه بالتفاح المكرمل والقرفة.
  • تعد هذه الوصفة من الحلويات الخاصة ومناسبة لنظام التخسيس بدون رجيم، فعلى الرغم من أنها تعد من الحلويات، فهى لا تحتوي على السكريات وسعرات حرارية بنسبة عالية.

حساء الشوفان بالخضار

المكونات

  • كوب من الشوفان.
  • ملعقة كبيرة زيت زيتون.
  • بصلة متوسطة مفرومة فرما ناعما.
  • 1 كوب عصير طماطم.
  • 1 فص ثوم مجروش.
  • رشة ملح.
  • رشة فلفل إسود.
  • ملعقة صغيرة زعتر طازج مفروم.
  • لتر من الماء الفاتر.

الطريقة

  • نقوم بتسخين الزيت في المقلاة ثم نضع حبوب الشوفان إلى أن تتحمص.
  • نضيف البصل والثوم حتى يتم تشويحهم مع الشوفان المحمص.
  • نضيف باقي المكونات وننتظر حتى يتم غليان الخليط.
  • نتركها حتى تمام النضج على نار هادئة، وغالبا ما تستغرق 10-15 دقيقة للطهي.

تقدم الشوربة مع الوجبات الرئيسية، فتساعد على الشعور بالشبع، كما أنها تمد الجسم بالطاقة الازمة.

 عصائر طبيعية للتخسيس بدون رجيم

وصفات عصائر للتخسيس السريع
عصائر التخسيس

يحبذ في فترة التنحيف شرب العصائر الطبيعية،  مع ضرورة التخلي عن العصائر المصنعة أو المشروبات الغازية، وتتميز العصائر الطبيعية بكونها تمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة له، كما تشعرك بالشبع.

عصير الجزر بالبرتقال

المكونات

  • 1 ثمرة جزر
  • 2 ثمرة من البرتقال البلدي الخاص بالعصير.
  • ملعقة صغيرة من مبشور الزنجبيل.
  • مكعبات ثلج.

الطريقة

  • نقوم بعصر البرتقال في عصارة البرتقال الخاصة به.
  • في الخلاط الكهربائي نمزج الجزر مع الزنجبيل وعصير البرتقال.
  • تضاف مكعبات الثلج ويشرب طازجا.

عصير الرمان والشمندر

المكونات

  • ثمرة واحدة من رمان.
  • ثمرة واحدة من الشمندر مبشورة.
  • لتر من الماء المثلج.

الطريقة

  • نقوم بتفصيص ثمرة الرمان.
  • نمزج الرمان مع الشمندر المبشور.
  • في الخلاط الكهربائي نقوم بطحن الرمان والبنجر مع الماء المثلج.
  • نقوم بتصفية العصير وشربه طازجا، حيث يزيد من الشعور بالإمتلاء.

عصير التفاح الأخضر

يساعد التفاح الأخضر في الشعور بالشبع لفترة طويلة نظرا لما يحتويه من ألياف.

المكونات

  • 3 ثمرات من التفاح الأخضر المقشر.
  • نصف لتر من الماء المثلج.

الطريقة

  • في الخلاط الكهربائي يتم مزج التفاح مع الماء المثلج.
  • لا يفضل أن يحلى حتى لا تزيد السعرات الحرارية.

ماسكات طبيعية للتخسيس السريع

لا تقتصر طرق التنحيف السريعة على المشروبات والأطعمة فحسب، ولكن يمكن عمل ماسكات طبيعية والدهن بها في المناطق المراد تنحيفها، أو مناطق تجمع الدهون كالبطن والأرداف.

ماسكات لانقاص الوزن  بعناصر طبيعية
مساكات التخسيس

ماسك زيت الزيتون وجل الألوفيرا

المكونات

  • نصف كوب من زيت الزيتون.
  • نصف كوب من هلام الصبار.
  • ملعقة كبيرة زيت الزنجبيل.

الطريقة

  • نقوم بخلط جميع المكونات.
  • نحتفظ بها في زجاجة زجاج لونها غامق.
  • نقوم بحفظها في البراد أو في مكان جاف وبارد بعيدا عن الضوء، ويتم الدهان بها كلوشن في المناطق المراد تنحيفها.

ماسك زيت الزنجبيل وخل التفاح

المكونات

  • ملعقة كبيرة زيت الزنجبيل.
  • ملعقة كبيرة خل التفاح.

الطريقة

  • نقوم بمزج الزيت مع الخل وندهن به المناطق المراد تنحيفها بشكل سريع.

نصائح للتخسيس السريع بدون رجيم

  • يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميا، فهي التي تزيد الشعور بالشبع طيلة فترة النهار، كما أنها تمد الجسم بالطاقة الازمة له، كما أنها تعمل على زيادة معدل الحرق.
  • يجب التخلي عن المشروبات المحلاة بالسكر واستبداله بعسل النحل في حالة الرغبة في التحلية.
  • تتوافر حاليا في الصيدليات بعض أنواع العلكة، والتي تتكون من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على التخسيس كشاي الأخضر، يساعد مضع تلك العلكة الصحية على فقدان الشهية، وتقلل الاستهلاك اليومي للطعام.
  • الحرص على تناول الخضروات الطازجة والفاكهة لكثرة الفيتامينات والمعادن بها، مع تجنب الوجبات السريعة لما تحتويه على سعرات حرارية عالية ودهون مشبعة.
  • الحرص على الانتظام في مواعيد الأكل، كما يفضل تقسيم الوجبات على مدار اليوم، فتكون وجبات صغيرة مقسمة، بدلا من وجبات قليلة كبيرة، فتعزز هذه الطريقة من عملية التنحيف.
  • الحرص على شرب الكثير من الماء وشرب العصائر الطبيعية، حتى لا يصاب الجسم بالجفاف أو نقص في كمية الماء، والتي تسبب العديد من المشاكل، وخاصة للشعر والبشرة.
  • الحرص على نظام غذائي غني بالألياف، مع تناول البقوليات والحبوب الكاملة، مع تقليص تناول بعض الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن كالمعكرونة والبيتزا، أو يتم تناولها بكميات قليلة.
  • الاهتمام بشرب الأعشاب الطبيعية والتي تساهم في التخلص من الوزن الزائد مثل البابونج، الشمر، القرفة، الميريمية، النعناع، الشاي الأخضر، وايضا يجب الحرص على تقديم السلطة الخضراء مع الوجبات.
  • الحرص على تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المختص، مع ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية حيث أنها تساعد في بناء عضلات الجسم، وتساعد على حرق الدهون.

لذا يعد التخسيس بدون رجيم هو بمثابة إسلوب للحياة بالطرق الصحية، والتي تعتمد على اتباع حمية غذائية سليمة مع الاهتمام بتناول المشروبات والعصائر الطبيعية، كما يجب الحرص على أداء التمارين الرياضية المناسبة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.