حقيقة قشور السيليوم | هل قشور السيليوم تحرق الدهون؟

0

ما هي قشور السيليوم؟

السيليوم هو شكل من الألياف القابلة للذوبان من قشور بذرة السيلليوم (بلانتاجو أوفاتا) حيث ينمو هذا النبات في الغالب في الهند وهو شجيرة موطنه الأصلي في غرب وجنوب آسيا، في الوقت الحالي، تعد الهند أكبر منتج له وتنتج 85٪ من قشور السيلليوم في العالم ، ولكن يمكن العثور عليه في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك النمو البري في جنوب غرب الولايات المتحدة ، كما يباع السيليوم تحت مجموعة متنوعة من الأسماء ولكن ربما يُعرف باسم Metamucil®.، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكمل للألياف، مثل السيليوم، حيث يباع قشر السيلليوم في الغالب بكميات كبيرة أو كبسولات كمكمل ألياف.

هل قشور السيليوم تحرق الدهون؟

• قد تساعد إضافة الألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي على خفض نسبة الكوليسترول لديك، وفي الواقع، تسمح إدارة الغذاء والدواء لمنتجات السيليوم بالادعاء الصحي أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض نسبة الكوليسترول.
• تتداخل الألياف القابلة للذوبان مع امتصاص الأحماض الصفراوية في الأمعاء، مما يؤدي إلى إفرازها في البراز، وعندما يقوم الكبد بتحويل الكوليسترول ليحل محل الأحماض الصفراوية، تنخفض مستويات الكوليسترول الضار.
• عادةً ما تؤدي زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان بمقدار خمسة إلى 10 جرامًا في اليوم إلى انخفاض بنسبة خمسة بالمائة في الكوليسترول الضار.حقيقة قشور السيليوم لحرق الدهون

أنواع الألياف

هناك نوعان من الألياف
الألياف القابلة للذوبان تجذب الماء ، وتتحول إلى مادة هلامية أثناء الهضم للمساعدة في إبطاء العملية
أما الألياف غير القابلة للذوبان تضيف الجزء الأكبر من البراز، ويبدو أنها تساعد على مرور الطعام
بسرعة أكبر من خلال المعدة والأمعاء.

  • الألياف هي جزء غير قابل للهضم من المواد النباتية ، ويمكن تقسيمها كما ذكرنا إلى فئتين مختلفتين:
    قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، كلاهما مفيد لصحة الإنسان.
  • تحتوي معظم الأطعمة النباتية الكاملة على بعضها على قشر سيلليوم ، ومع ذلك ، يحتوي في المقام
    الأولعلى الألياف القابلة للذوبان.
  • تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتصبح مادة تشبه الهلام عندما تمر عبر الجهاز الهضمي،
    فنحن لا نهضم الألياف القابلة للذوبان ، ولكن البكتيريا المعوية يمكن أن تهضمها!
  • وبسبب ما سبق ذكره، تعتبر الألياف القابلة للذوبان من البريبايوتك – مما يعني أنها تغذي
    البكتيريا المفيدة التي تتكون منها ميكروبات الأمعاء البشرية.
  • الألياف غير القابلة للذوبان أي أنها غير قابلة للذوبان في الماء وتتواصل سليمة من خلال
    القناة الهضمية ولا يمكننا هضم الألياف غير القابلة للذوبان، وكذلك البكتيريا – لذا فإن
    فوائدها الأساسية هي تخفيف الإمساك وتحسين صحة الأمعاء.

فوائد قشور السيليوم

لقشور السيليوم العديد من الفوائد
فوائد قشور السيليوم

فيما يلي نظرة على عدة نتائج من الأبحاث المتاحة حول الفوائد الصحية المحتملة للسيلليوم:
يحسن الميكروبيوتا، خاصة إذا كنت مصابًا بالإمساك

  • ألقت دراسة 2019 المنشورة في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية نظرة على كيفية تأثير قشور السيليوم
    على المجتمع الميكروبي المعوي للمصابين بالإمساك مقابل الأصحاء.
  • استخدمت الدراسة بيانات من تجربتين سريريتين منفصلتين سابقتين، حيث لاحظت التجارب زيادة
    في البكتيريا المعوية المفيدة في كلا المجموعتين بعد سبعة أيام من أخذ قشور السيليوم.
  • زيادة تناولك للألياف القابلة للذوبان قد يعزز انتظام الأمعاء، ونظرًا لأن السيليوم يشق طريقه إلى
    أسفل الجهاز الهضمي، فإنه يمتص الماء في الأمعاء ويتضخم ويساهم في براز يشبه الهلام يكون
    أكثر نعومة وأسهل في المرور.
  • في مراجعة نشرت في علم الأدوية والعلاجات في عام 2014، استعرض الباحثون التجارب السريرية
    على تأثير البرقوق على وظيفة الجهاز الهضمي ووجدوا أن البرقوق متفوق على السيليوم لتحسين تواتر
    البراز واتساقه.
  • وجدت دراسة أخرى أن السيليوم وألياف البرقوق كانت فعالة بنفس القدر في تحسين الإمساك ونوعية
    الحياة حيث كانت ألياف البرقوق أكثر فعالية في تخفيف انتفاخ البطن.

علاج متلازمة القولون العصبي (IBS)

  • وجد التحليل التلوي لعام 2014 الذي قيم مكملات الألياف الغذائية في 14 تجربة معشاة ذات شواهد
    تشمل 906 مريضًا مصابًا بالقولون العصبي أن مكملات الألياف (خاصة مع السيليوم ) كانت فعالة
    في تحسين أعراض القولون العصبي.
  • القولون العصبي هو اضطراب معدي مزمن شائع يُعتقد على نطاق واسع أنه بسبب قلة الألياف الغذائية،
    وفي الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
  • يعتقد أن الألياف القابلة للذوبان تتسبب في ألم أو انزعاج أقل في البطن، وانتفاخ  أقل في البطن من الألياف
    غير القابلة للذوبان.

قشور السيليوم فى علاج داء السكري

تشير بعض الأبحاث إلى أن الألياف القابلة للذوبان مثل السيليوم قد تساعد في تحسين التحكم في الجلوكوز
لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، وفي تقرير نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية
السريرية في عام 2015، حلل الباحثون الدراسات المنشورة سابقًا ووجدوا أن تناول السيليوم قبل
الوجبات أدى إلى تحسن كبير في مستوى جلوكوز الدم والهيموجلوبين السكري (HbA1c) لدى
الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

علاج التخمة

ويقال أيضًا أن الألياف القابلة للذوبان تعزز الشعور بالامتلاء، أو الشبع، مما قد يؤدي إلى التحكم في الوزن
بشكل أفضل، وفي دراسة نشرت في مجلة Appetite في عام 2016، حيث أشارت تلك الدراسة إلى
أن مكملات السيليوم أدت إلى امتلاء أكبر وقلة جوع بين الوجبات مقارنة مع الدواء الوهمي.

الألياف القابلة للذوبان في قشور السيلليوم تمتص الماء أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي ، وتصبح نوعًا من
مادة لزجة تشبه الهلام، فيعمل قشور السيليوم كملين لطيف، حيث يضيف كمية كبيرة من البراز ويسهل
المرور، لكن تخفيف الإمساك ليس الفائدة الوحيدة لقشر السيليوم حيث نتابع فيما يل

 تحسين مستويات السكر في الدم والشبع

يمكن للألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، خفض مستويات السكر في الدم والأنسولين عن طريق تأخير
هضم الطعام كما يمكن أن تساعدك الألياف أيضًا على الشعور بالشبع بعد تناول الوجبة، لذلك قد تفيد أولئك
الذين يرغبون في تناول القليل من الطعام لفقدان الوزن حيث أن قشر السيلليوم جيد بشكل خاص لهذا،
حيث أن اتساق الهلام في الأمعاء يبطئ عملية الهضم.

انخفاض مستويات الكوليسترول

يمكن أن تلتصق ألياف قشر السيليوم بالدهون والأحماض الصفراوية في الجهاز الهضمي ، والتي تفرز بعد ذلك
وهذا يدفع الكبد إلى تكوين المزيد من الأحماض الصفراوية ومن أجل القيام بذلك، يستخدم الكبد الكوليسترول
المخزن، وبالتالي تقليل الكوليسترول الكلي في الجسم.

الطريقة الصحيحة لاستخدام قشور السيليوم
كيفية استخدام قشور السيليوم

طريقة استخدام قشور السيليوم للتخسيس

  • يأتي السيليوم بأشكال عديدة كمسحوق ، حبيبات ، كبسولة ، سائل ، ويفر ، كلها تؤخذ عن طريق الفم.
  • عادة ما يتم تناوله مرة إلى ثلاث مرات يوميًا ويجب أن تؤخذ سيلليوم بالكمية الموصى بها وتخلط مع
    كمية كافية من الماء أو سائل آخر (على الأقل ثمانية أوقيات أو 240 ملليلتر) أو قد يؤدي إلى الإمساك
    وربما يسبب انسداد الأمعاء الصغيرة.
  • يُنصح بالبدء ببطء بجرعة صغيرة – على وجه التحديد، زيادة لا تزيد عن خمسة جرامات يوميًا كل
    أسبوع – لإعطاء الجهاز الهضمي وقتًا للتكيف مع الألياف المتزايدة.
  • يوصي معهد الطب بتناول الألياف حوالي 25 جرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا يوميًا للرجال (البالغين
    الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 50 عامًا).
  • يميل كبار السن إلى استهلاك سعرات حرارية أقل، لذلك فإن التوصية للنساء والرجال فوق سن
    50 هي 21 جرامًا و 30 جرامًا في اليوم، على التوالي.
  • في حالة استخدام ملين، يجب استخدام السيليوم لمدة أسبوع واحد فقط كما يمكن استخدام Psyllium
    لفترات أطول كمكمل للألياف، ولكن فقط بإذن من طبيبك.
  • يمكن أن يتأثر امتصاص العديد من الأدوية بالسيليوم ، لذا تحدث مع طبيبك قبل استخدام السيليوم إذا
    كنت تتناول أي دواء.
  • لا تتناول السيليوم في نفس الوقت الذي تتناول فيه أدويتك حيث يجب أن تؤخذ سيلليوم قبل ساعتين
    على الأقل من تناول الأدوية الخاصة بك أو بعد ساعتين إلى أربع ساعات.

الآثار الجانبية المحتملة لتناول السيليوم

  • يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الغازات والانتفاخ و الإسهال والإمساك حيث تم الإبلاغ عن ردود الفعل التحسسية.
  • لمنع الإمساك، اشرب الكثير من السوائل، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي غني بالألياف،
    بما في ذلك الحبوب الكاملة (النخالة) والفواكه والخضروات.
  • لا ينبغي أن يأخذ سيلليوم من قبل الأشخاص الذين يعانون من انسداد الأمعاء أو تقلصات، أو صعوبة في
    البلع، أو ضيق أو انسداد في أي مكان في الجهاز الهضمي.
  • قد لا يتمكن الأشخاص المصابون بأمراض الكلى والذين يتناولون أدوية معينة من تناول مكملات سيلليوم
    ولا ينصح باستخدام سيلليوم في الأطفال إلا إذا أوصى به طبيب الطفل.
  • إذا كان لديك تغيير جديد أو مستمر في عادات الأمعاء، فتأكد من استشارة طبيبك، وإذا كانت لديك حالة
    صحية تتطلب العلاج (مثل داء السكري أو أمراض القلب)، فتحدث مع طبيبك إذا كنت مهتمًا بالسيليوم
    بدلاً من التخلي عن الرعاية القياسية أو تأخيرها.
  • يمكن أن تسبب قشور السلليوم الاختناق أو انسداد الجهاز الهضمي لأن قشور السيلليوم تتضخم بسهولة،
    فقد تتعثر في حلقك ، أو ربما في مكان آخر على طول الجهاز الهضمي.
  • تأكد من تناول السيلليوم دائمًا بكوب واحد كامل على الأقل من الماء أو السائل وهذا يعتبر سبب آخر
    لتفضيل خلطه مع الأطعمة.
  • لا تستخدم السيليوم إذا كنت تواجه صعوبة في البلع أو أي انسداد في الجهاز الهضمي.
  • قد تسبب القشور الغازات أو التقلصات وإذا لاحظت أي غازات أو تقلصات في البطن أو عدم الراحة من
    تناول السيلليوم ، فتوقف وتحدث مع طبيبك.
  • قد تظهر عليك الحساسية ولكن تعتبر الحساسية من السيليوم نادرة ، ولكنها ممكنة، ولذلك نذكرك مرة
    أخرى ، إذا لاحظت استجابة حساسية مثل الطفح الجلدي أو الحكة أو الدوخة ، فتوقف واتصل بطبيبك.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.